Trening Pajęczarki
W tym tygodniu zróbcie trening siłowy, powtarzajcie układy choreograficzne oraz stanie na ramionach siłowe i wszystkie kombinacje:
- Stanie na ramionach obroty,
- Stanie na ramionach zejście do poziomki,
- Stanie na ramionach zejście do krokodylka,
- Stanie na ramionach zejście do szpagatu.
Młodsze Pajęczarki
Doskonalicie przejście w przód i w tył oraz stanie na ramionach. Pamiętajcie o rozgrzewce, rozciąganiu oraz o pracowaniu nad siłą
#zostańwdomu
załóż strój sportowy, uchyl okno, przygotuj stoper do mierzenia czasu oraz butelkę wody.
TRENING!!! TRENING!!! TRENING!!! ZACZYNAMY!!!
ROZGRZEWKA
1. Włącz czas i przez 5 min trucht w miejscu spokojnie oddychając * uspokój oddech chodząc po mieszkaniu
2. Stań w rozkroku,10 x krążenie ramion przodem w górę z przysiadem, 10x krążenie ramion tyłem w górę.
3. Stań w rozkroku ramiona w bok 15x skrętoskłony
4. Stań w rozkroku ramiona w górę 10 x skłony z pogłębianiem
5. W rozkroku 10 x krążenie tułowia w prawą stronę, krążenie tułowia w lewą stronę.
6. 10 x Pajacyki ramiona w górę na zmianę ramiona wyprostowane w przód.
• Napij się wody, uspokój oddech chodząc po mieszkaniu ramiona w górę wdech wspięcie wysoko na palce, ramiona w dół wydech.
ĆWICZENIA SIŁOWE
1. Siad rozkroczny, uniesienia prawej nogi 20 x, zmiana, uniesienia lewej nogi 20 x,
2. Siad rozkroczny uniesienia dwóch nóg w rozkroku 20 x,
3. 5 rozkroczek wytrzymać 5 sekund.
4. Siad prosty, uniesienia prawej nogi 20 x, zmiana, uniesienia lewej nogi 20 x,
5. Siad prosty uniesienia dwóch nóg 20 x,
6. 5 poziomek z siadu prostego 5sekund,
7. 5 siłówek z podporu przy ścianie 5sekund,
8. 5 x Stanie na rękach przy ścianie 5 sekund,
9. 20 x pompki,
10. Grzbiety ( leżenie przodem) 20x, jednocześnie unosimy w górę ramiona i nogi.
11. Padnij – powstań, 20 x wyskok w górę ramiona w górę – do leżenia przodem
( pamiętaj aby dotknąć brzuchem do podłogi),
12. Deska – podpór przodem na przedramionach 1minuta,
13. Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia pod pośladki nożyce pionowe na zmianę poziome 5 x 10,
14. Podpór przodem ramiona wyprostowane przechodzimy do podporu przodem na przedramionach 20 x
15. Leżenie tyłem , ramiona w górę, nakrywamy się wyprostowanymi nogami 20 x,
16. Squat wyskok w górę 20 x ,
17. Stajemy przy ścianie lub przy stole opieramy się prawą ręką lewa wyprostowana w bok, unosimy lewą nogę wyprostowana do góry a na prawej nodze robimy przysiady „pistolet”. Zmiana 10x na każdą nogę
18. Ostatnie ćwiczenie poproście rodziców „Taczki”, idziemy do przodu, robimy krążenie prawa ręka przodem w górę zmiana lewa ręka krążenie przodem w górę 10 x na każdą rękę.
• Napij się wody, uspokój oddech chodząc po mieszkaniu ramiona w górę wdech wspięcie wysoko na palce, ramiona w dół wydech.
Poza tym treningami, które Wam wysyłam dodatkowo rozciągajcie się i ćwiczcie układy.
