Grupa III, IV
Rozpoczynamy kolejny tydzień ćwiczeń. W tym tygodniu tematem zajęć jest doskonalenie stania na przedramionach.
Pamiętaj przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę wraz z ćwiczeniami pomocniczymi
• Trucht w miejscu,
• Trucht w miejscu z unoszeniem kolan,
• Trucht w miejscu z dotykaniem piętami pośladków,
• Krążenia głowy, barków, bioder, kolan po 10 razy na stronę
• Krążenia nadgarstków i stawów skokowych 10 razy na stronę
• Krążenia ramion w przód i w tył po 10 razy
• W opadzie tułowia, skręty 10 powtórzeń
• Skrętoskłony 10 powtórzeń
• Skręty bioder w podskokach (pamiętaj o nieruchomym tułowiu), 10 powtórzeń
• W rozkroku skłony z pogłębieniem 3 razy na 4 wyprost tułowia, powtórz 5 razy
• To samo wykonaj przy wyprostowanych, złączonych nogach
• Z przysiadu podpartego wyrzuty nóg w tył naprzemian 10 powtórzeń
• Z przysiadu podpartego wyrzut nóg do podporu przodem 10 razy
• Z podporu przodem przejdź do podporu tyłem wytrzymaj 10 sek, powrót do podporu przodem
• Przejdź do podporu bokiem na prawą rękę wytrzymaj 10 sek, to samo na lewą rękę wytrzymaj 10 sek
• Z uniku podpartego na przedramionach , zamach nogi zakrocznej i oderwanie nogi wykrocznej od podłoża, wykonaj po 8 razy na nogę
Pamiętaj !!!
Wykonując stanie na przedramionach :
1. oprzyj całe przedramiona na macie na szerokość barków oraz otwarte dłonie dotykają maty
2. ręce ugięte pod kątem 90 stopni
3. nie wychylaj barków w przód
Pierwsze powtórzenia możesz wykonać przy kanapie .
Ćwiczenia wykonaj na materacu lub na macie.
Poniżej przesyłam filmik z wykonania stania na przedramionach:
Grupa I, II
W tym tygodniu zaplanowałam dla Was doskonalenie ćwiczeń pokazanych w filmikach poniżej.
- siłowe stanie na ramionach
- z siadu przejście w tył
Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę oraz w dalszym ciągu rozciągaj się do szpagatów i gięć. Proszę o systematyczne wykonywanie ćwiczeń siłowych.
Życzę wytrwałości i systematyczności.
