Zachęcam Was ponownie do wykonania prostego układu ćwiczeń, który będziecie mogli wykonać w domu na niewielkiej powierzchni lub jeśli ktoś ma taką możliwość na zewnątrz. Układ opiszę w dalszej części materiału. Pamiętajcie o systematycznym wykonywaniu ćwiczeń rozciągających oraz wzmacniających Wasze mięśnie aby utrzymać Waszą sprawność fizyczną na odpowiednim poziomie. Na początek krótki trening dla najmłodszej grupy, postarajcie się zachęcić do ćwiczeń rodziców:
Starsze dzieci mogą wykonać poniższy trening, to tylko 6 minut. Kiedy zmęczycie się długim siedzeniem przy komputerze, wykonując zadania przesyłane przez nauczycieli, wykonajcie kilka ćwiczeń wykorzystując do nich krzesło na, którym siedzicie:
Przedstawię Wam teraz krótki układ kilku ćwiczeń, które znacie i możecie je wykonać na niewielkiej powierzchni. Zachęcam do nagrywania tego układu i przesyłanie na adres akrobatyka.rw@interia.pl a ja przekażę na stronę MDK i fb.
1. Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia wznos prostych nóg do leżenia przewrotnego - wytrzymać 3 sekundy.
2. Z leżenia przewrotnego, energicznym wypchnięciem bioder w górę wznos nóg w górę, przejście do leżenia przerzutnego (świeca) - wytrzymać 3 sekundy. Zgięcie prostej nogi, opust bioder i postawienie kolejno, zgiętej i wyprostowanej nogi na podłożu, klatka piersiowa w przód powstanie do Arabeski.
3. Opust nogi przejście do postawy i przysiadu podpartego. Z przysiadu podpartego stanie
na głowie, wytrzymać 3 sekundy, przejście do stania na głowie w rozkroku.
4. Ze stania na głowie opust nóg do rozkroku, poprzez półobrót przejście do szpagatu poprzecznego, ramiona w bok - wytrzymać 3 sekundy.
5. Ze szpagatu przeniesienie nogi zakrocznej do siadu prostego, ramiona w górę przejście do leżenia tyłem z ramionami w górę. Przejście do mostka, mostek z jedną nogą zgiętą w górze -wytrzymać 3 sekundy. Opust nogi do mostka, wstanie z mostka przez przejście w tył do postawy lub powrót do leżenia tyłem, ramiona w bok poprzez uwypuklenie klatki piersiowej, uniesienie tułowia, skrzyżowanie nóg do siadu skrzyżnego, uniesienie ramion w górę i powstanie z pół obrotem do postawy. Zakończenie ćwiczenia.
Mam nadzieję, że znajdziecie czas i miejsce na wykonanie tego układu i znajdziecie kogoś kto Was nagra w trakcie jego wykonywania :-)
Pozdrawiam i życzę powodzenia, Robert Walewski.
