Grupa III, IV
Rozpoczynamy kolejny tydzień ćwiczeń.
W tym tygodniu tematem zajęć jest przejście w przód na dwie nogi.
Pamiętaj przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę z poprzedniego tygodnia oraz wykonaj ćwiczenia przygotowujące do mostka:
- w klęku bez podparcia skłony tułowia w tył, 5 powtórzeń
- w klęku bez podparcia skłony tułowia w tył z ramionami w górze, 5 powtórzeń
- z leżenia przodem, ramiona wyprostowane , unieś tułów do góry , 10 razy
- z leżenia przodem, ramiona wyprostowane , unieś tułów do góry – wytrzymaj , 3 razy po 5 sek
- z leżenia przodem wykonaj kołyskę
- Spróbuj najpierw wykonać mostek i stanie na rękach.
- Stań przed matą i wystaw nogę do przodu.
- Ustaw się w pozycji wyjściowej – ręce unieś w górę na szerokość ramion.
- Przejdź do stania na rękach, utrzymaj pozycję.
- Wykonaj mostek i wstań z rękami uniesionymi w górę.
• Ćwiczenie wykonaj na materacu
Uwaga!!!
Ćwiczenie to mogą wykonywać dziewczynki, które prawidłowo wykonują mostek ze stania i powrót z mostka do stania. Poniżej przesyłam filmik z ćwiczeniami.
Grupa I, II
W tym tygodniu zaplanowałam dla Was doskonalenie ćwiczeń pokazanych w filmikach poniżej.
- Flik-flak (fiflak) do fali
- Flik-flak (fiflak) do podporu przodem
Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę oraz w dalszym ciągu rozciągaj się do szpagatów i gięć. Proszę o systematyczne wykonywanie ćwiczeń siłowych.
Życzę wytrwałości i systematyczności.
