W tym tygodniu doskonalicie poznane ćwiczenia. Rozciągacie się codziennie, wykonujecie programy treningowe, siłówki.

Pajęczarki ćwiczą układy oraz:

• Stanie na rękach – wytrzymać jak najdłużej
• Stanie na rękach – obroty w staniu jak najwięcej
• Stanie na rękach – zejście do poziomki
• Stanie na rękach – zejście do krokodylka
• Przejście w przód przez szpagat,
• Przejście w przód ze zmianą nogi,
• Przejście w przód do stania na nodze postawnej,
• Przejście w przód do szpagatu,
• Przejście w przód do pieczątki, wstać przez mostek do postawy

Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa, cały czas ćwiczcie układy.

Trzymajcie się zdrowo :-)

Do zobaczenia wkrótce

Młodsze Pajęczarki, w tym tygodniu doskonalicie układ ćwiczeń wolnych.

W tym tygodniu kontynuujecie zamieszczone programy treningowe oraz doskonalicie układ ćwiczeń wolnych. Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa oraz o codziennym
rozciąganiu.

Zanim przystąpicie do układu porządnie się rozgrzejcie. Programy treningowe do szpagatu i mostka są dostępne na stronie.

1. Stanie na rękach przy ścianie ( wytrzymaj 3s.)
2. Pół obrotu, ramiona w bok, krok wymach prawa noga, krok wymach lewa noga postawa zasadnicza.
3. Waga przodem ( wytrzymaj 3s)
4. Przewrót w przód do rozkroku podpartego, ¼ obrotu zjazd do szpagatu ramiona w bok ( wytrzymaj 3s)
5. Leżenie tyłem mostek ( wytrzymaj 3s.)
6. Leżenie tyłem, powstać z mostka.
7. Przerzut bokiem, ¼ obrotu, przysiad podparty przewrót w tył do przysiadu podpartego.
8. Wyskok w łuku napiętym. Postawa zasadnicza :-)

Pamiętajcie aby zachować cechę gimnastyczną czyli obciągacie palce, proste kolana, postawa wyprostowana.
Kto wykona przesyła filmik

Młodsze Pajęczarki, w tym tygodniu doskonalicie przejście mostkiem w przód na jedną nogę.

W tym tygodniu kontynuujemy zamieszczone programy treningowe oraz wykonacie przejście w przód. Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa oraz o codziennym rozciąganiu.

Zanim przystąpicie do ćwiczenia głównego rozgrzewacie mostek i szpagat. Programy treningowe do szpagatu i mostka są dostępne na stronie. W domowych warunkach zamiast drabinek wykorzystajcie łóżko, materac i ścianę.

Wykonanie: Z postawy wznos ramion w górę przód i nogi w przód . Wykrok w przód na ugiętą nogę i pochyleniem się w przód oprzeć proste ręce na podłożu . Odbiciem jednej i zamachem drugiej nogi stanie na rękach w szpagacie. Nie zatrzymując ruchu i cofając nieznacznie barki w tył opuścić nogę w dół na podłoże. Odepchnięciem się z rąk przenieść ciężar ciała w przód i powstać do postawy z ramionami w górze. W ćwiczeniu w tym zwracać uwagę na kolejne elementy ruchu:

1. Oparcie prostych rąk na szerokości barków.
2. Jeśli macie drabinki w domu wykonajcie z siadu przy drabinkach przejście wygięciem do postawy jednonóż i odepchnij się z rąk postawa.
3. W staniu na rękach jak najbardziej rozciągnąć nogi, możliwie do pozycji szpagatu .
4. Dochodząc do stania na rękach cofnąć nieznacznie barki w tył trzymać głowę podniesioną.
5. Opuszczając nogę w dół – nieznacznie ugiętą – oprzeć ją sprężoną na podłożu stawiając stopę lekko na zewnątrz, drugą nogę trzymać wysoko w górze nie pozwalając jej na bezwładne opadanie.
6. Podczas wyprostu głowa pozostaje odchylona w tył.

Teraz wykonajcie kilka ćwiczeń:

1. Zamachem stanie na rękach, nogi maksymalnie rozciągnięte, barki nieznacznie cofnąć w tył.
2. Wykonajcie ćwiczenie jak wyżej z tym, że oprzyjcie stopę na materacu i powrót do pozycji wyjściowej.
3. Zamachem stanie w szpagacie i powoli ( z pomocą lub bez, pomoc pod plecy) mostek na jednej nodze i powstać.

Wykonajcie również stanie na rękach, zejście obunóż do mostka i wstać.

Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa, korzystajcie z zamieszczonych programów treningowych.

Trzymajcie się zdrowo :-)