Grupa III, IV
Rozpoczynamy kolejny tydzień ćwiczeń.
W tym tygodniu tematem zajęć jest doskonalenie mostka (podporu łukiem leżąc tyłem).
Pamiętaj przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę z poprzedniego tygodnia oraz wykonaj ćwiczenia przygotowujące do mostka:
- w klęku bez podparcia skłony tułowia w tył, 5 powtórzeń
- w klęku bez podparcia skłony tułowia w tył z ramionami w górze, 5 powtórzeń
- z leżenia przodem, ramiona wyprostowane, unieś tułów do góry, 10 razy
- z leżenia przodem, ramiona wyprostowane, unieś tułów do góry – wytrzymaj, 3 razy po 5 sek
- z leżenia przodem wykonaj kołyskę
Ćwiczenie wykonaj na materacu.
Pamiętaj:
Aby przy wykonaniu ćwiczenia przenieść ciężar ciała na ramiona, nie uginaj ramion !
- Wykonaj mostek z siadu
- Wykonaj mostek ze stania
Uwaga!!!
Doskonalenie mostka ze stania mogą wykonywać tylko te dziewczynki, które pewnie wykonywały mostek ze stania na sali gimnastycznej podczas zajęć.
Poniżej przesyłam filmik z ćwiczeniami:
Grupa I, II
W tym tygodniu zaplanowałam dla Was doskonalenie ćwiczeń pokazanych w filmikach poniżej.
- Przejście w przód na przedramionach do szpagatu
- Przejście w przód na jednej ręce
Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę oraz w dalszym ciągu rozciągaj się do szpagatów i gięć. Proszę o systematyczne wykonywanie ćwiczeń siłowych.
Życzę wytrwałości i systematyczności
