Mam nadzieję, że już wkrótce będą możliwe zajęcia na sali gimnastycznej, jednak zanim to nastąpi musicie się jeszcze zmobilizować do wykonywania ćwiczeń w warunkach domowych.

Na początek zaproponuję Wam trening całego ciała umożliwiający wzmocnienie wszystkich mięśni. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętajcie o trzymaniu prostych palców stóp.

Przypominam jeszcze raz prosty układ ćwiczeń, który możecie wykonać w domu, zachęcam do nagrania Waszego wykonania i przesłania na adres akrobatyka.rw@interia.pl . Dla pierwszych 3 osób, które prześlą układ - nagrody :-)

1. Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia wznos prostych nóg do leżenia przewrotnego-wytrzymać 3 sekundy.

2. Z leżenia przewrotnego, energicznym wypchnięciem bioder w górę wznos nóg w górę, przejście do leżenia przerzutnego(świeca)-wytrzymać 3 sekundy. Zgięcie prostej nogi, opust bioder i postawienie kolejno, zgiętej i wyprostowanej nogi na podłożu, klatka piersiowa w przód powstanie do Arabeski.

3. Opust nogi przejście do postawy i przysiadu podpartego.  Z przysiadu podpartego stanie na głowie, wytrzymać 3 sekundy, przejście do stania na głowie w rozkroku.

4. Ze stania na głowie opust nóg do rozkroku, poprzez półobrót przejście do szpagatu poprzecznego, ramiona w bok- wytrzymać 3 sekundy.

5. Ze szpagatu przeniesienie nogi zakrocznej do siadu prostego, ramiona w górę przejście do leżenia tyłem z ramionami w górę. Przejście do mostka, mostek z jedną nogą zgiętą w górze –wytrzymać 3 sekundy. Opust nogi do mostka, wstanie z mostka przez przejście w tył do postawy lub powrót do leżenia tyłem, ramiona w bok poprzez uwypuklenie klatki piersiowej, uniesienie tułowia, skrzyżowanie nóg  do siadu skrzyżnego, uniesienie ramion w górę i powstanie z pół obrotem do postawy. Zakończenie ćwiczenia.

Na koniec jeszcze raz propozycje ćwiczeń rozciągających, które należy wykonywać systematycznie.

Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Robert Walewski