W tym tygodniu kontynuujemy wykonywanie poznanych ćwiczeń. Rozciągamy się codziennie, wykonujemy programy treningowe.
Pajęczarki ćwiczą układy oraz:
1. Przejście w przód,
- Przejście w przód przez szpagat,
- Przejście w przód ze zmianą nogi,
- Przejście w przód do stania na nodze postawnej,
- Przejście w przód do szpagatu,
- Przejście w przód do pieczątki, wstać przez mostek do postawy,
Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa, cały czas ćwiczcie układy.
Trzymajcie się zdrowo :-)
Do zobaczenia wkrótce
Młodsze Pajęczarki, w tym tygodniu przejście mostkiem w przód na jedną nogę
W tym tygodniu kontynuujemy zamieszczone programy treningowe oraz wykonacie przejście w przód. Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa oraz o codziennym rozciąganiu.
Zanim przystąpicie do ćwiczenia głównego rozgrzewacie mostek i szpagat. Programy treningowe do szpagatu i mostka są dostępne na stronie. W domowych warunkach zamiast drabinek wykorzystajcie łóżko, materac i ścianę.
Wykonanie: Z postawy wznos ramion w górę przód i nogi w przód . Wykrok w przód na ugiętą nogę i pochyleniem się w przód oprzeć proste ręce na podłożu . Odbiciem jednej i zamachem drugiej nogi stanie na rękach w szpagacie. Nie zatrzymując ruchu i cofając nieznacznie barki w tył opuścić nogę w dół na podłoże. Odepchnięciem się z rąk przenieść ciężar ciała w przód i powstać do postawy z ramionami w górze. W ćwiczeniu w tym zwracać uwagę na kolejne elementy ruchu:
- Oparcie prostych rąk na szerokości barków.
- Jeśli macie drabinki w domu wykonajcie z siadu przy drabinkach przejście wygięciem do postawy jednonóż i odepchnij się z rąk postawa.
- W staniu na rękach jak najbardziej rozciągnąć nogi, możliwie do pozycji szpagatu .
- Dochodząc do stania na rękach cofnąć nieznacznie barki w tył trzymać głowę podniesioną.
- Opuszczając nogę w dół – nieznacznie ugiętą – oprzeć ją sprężoną na podłożu stawiając stopę lekko na zewnątrz, drugą nogę trzymać wysoko w górze nie pozwalając jej na bezwładne opadanie.
- Podczas wyprostu głowa pozostaje odchylona w tył.
Teraz wykonajcie kilka ćwiczeń:
- Zamachem stanie na rękach, nogi maksymalnie rozciągnięte, barki nieznacznie cofnąć w tył.
- Wykonajcie ćwiczenie jak wyżej z tym, że oprzyjcie stopę na materacu i powrót do pozycji wyjściowej.
- Zamachem stanie w szpagacie i powoli ( z pomocą lub bez, pomoc pod plecy) mostek na jednej nodze i powstać.
Wykonajcie również stanie na rękach, zejście obunóż do mostka i wstać.
Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa, korzystajcie z zamieszczonych programów treningowych.
Trzymajcie się zdrowo :-)
