Grupa III, IV
Rozpoczynamy kolejny tydzień ćwiczeń.
W tym tygodniu tematem zajęć jest stanie na przedramionach.
Pamiętaj przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę wraz z ćwiczeniami pomocniczymi
- Trucht w miejscu,
- Trucht w miejscu z unoszeniem kolan,
- Trucht w miejscu z dotykaniem piętami pośladków,
- Krążenia głowy, barków, bioder, kolan po 10 razy na stronę
- Krążenia nadgarstków i stawów skokowych 10 razy na stronę
- Krążenia ramion w przód i w tył po 10 razy
- W opadzie tułowia, skręty 10 powtórzeń
- Skrętoskłony 10 powtórzeń
- Skręty bioder w podskokach (pamiętaj o nieruchomym tułowiu), 10 powtórzeń
- W rozkroku skłony z pogłębieniem 3 razy na 4 wyprost tułowia, powtórz 5 razy
- To samo wykonaj przy wyprostowanych, złączonych nogach
- Z przysiadu podpartego wyrzuty nóg w tył naprzemian 10 powtórzeń
- Z przysiadu podpartego wyrzut nóg do podporu przodem 10 razy
- Z podporu przodem przejdź do podporu tyłem wytrzymaj 10 sek, powrót do podporu przodem
- Przejdź do podporu bokiem na prawą rękę wytrzymaj 10 sek, to samo na lewą rękę wytrzymaj 10 sek
- Z uniku podpartego na przedramionach , zamach nogi zakrocznej i oderwanie nogi wykrocznej od podłoża, wykonaj po 8 razy na nogę
Pamiętaj !!!
Wykonując stanie na przedramionach :
- Ooprzyj całe przedramiona na macie na szerokość barków oraz otwarte dłonie dotykają maty.
- Ręce ugięte pod kątem 90 stopni.
- Nie wychylaj barków w przód.
Pierwsze powtórzenia możesz wykonać przy kanapie .
Ćwiczenia wykonaj na materacu lub na macie.
Poniżej przesyłam filmik z wykonania stania na przedramionach.
Grupa I, II
W tym tygodniu zaplanowałam dla Was doskonalenie ćwiczeń pokazanych w filmikach poniżej.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę oraz w dalszym ciągu rozciągaj się do szpagatów i gięć. Proszę o systematyczne wykonywanie ćwiczeń siłowych
Życzę wytrwałości i systematyczności.
