W tym tygodniu kontynuujemy wykonywanie poznanych ćwiczeń. Rozciągamy się codziennie, wykonujemy programy treningowe, siłówki.
Pajęczarki ćwiczą układy oraz:
- Stanie na rękach – wytrzymać jak najdłużej
- Stanie na rękach – obroty w staniu jak najwięcej
- Stanie na rękach – zejście do poziomki
- Stanie na rękach – zejście do krokodylka
Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa, cały czas ćwiczcie układy.
Trzymajcie się zdrowo :-)
Do zobaczenia wkrótce
Młodsze Pajęczarki, w tym tygodniu mam dla Was układ ćwiczeń wolnych :-)
W tym tygodniu kontynuujecie zamieszczone programy treningowe oraz wykonacie układ ćwiczeń wolnych. Pamiętajcie o zachowaniu bezpieczeństwa oraz o codziennym rozciąganiu.
Zanim przystąpicie do układu porządnie się rozgrzejcie. Programy treningowe do szpagatu i mostka są dostępne na stronie.
- Stanie na rękach przy ścianie (wytrzymaj 3 s)
- Pół obrotu, ramiona w bok, krok wymach prawa noga, krok wymach lewa noga postawa zasadnicza.
- Waga przodem (wytrzymaj 3 s)
- Przewrót w przód do rozkroku podpartego, ¼ obrotu zjazd do szpagatu ramiona w bok (wytrzymaj 3 s)
- Leżenie tyłem mostek (wytrzymaj 3 s)
- Leżenie tyłem , powstać z mostka.
- Przerzut bokiem, ¼ obrotu, przysiad podparty przewrót w tył do przysiadu podpartego.
- Wyskok w łuku napiętym. Postawa zasadnicza :-)
Pamiętajcie aby zachować cechę gimnastyczną czyli obciągacie palce, proste kolana, postawa wyprostowana.
Kto wykona, przesyła filmik.
